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如何练好武术技击,选择适合自己的传统武术练习方法循序渐进

时间:2019-12-29     【转载】   来自:传统武学   阅读

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    武术是一种技击为目的的实用格斗术,它历史悠久、博大精深,是中华民族的文化瑰宝,它凝聚了中华民族五千年的优秀文化传承,作为现代人如何将其练好呢?传承好呢?


    想练好技击术,首先要选择一门适合自己的拳法,从基本功开始,使自己的力量、柔韧性、协调性得到稳固发展,再从传统拳法中找到技击中所需的“劲”、力道、速度,然后再进行操手对练,最后就可以接近实战了。想练好技击,不但要进行身体上的训练,而且还要进行意识的训练,这样才能将武术练好。


    1、爱好和兴趣


    练武术必须要有浓厚的爱好和兴趣才行,爱好和兴趣是最好的动力和求知欲,孔圣人就说过:知之者、不如好之者、好之者、不如乐之者。


    无论做什么事情都是如此,要有一种乐此不疲的心劲才能驱使自己学有所成,不能把它当作一种负担,现在的很多年轻人就是这样,学什么都是三分钟的热度,知难而退,最终半途而废,一事无成,究其原因就是缺乏爱好和兴趣,只是随波逐流,凑个热闹、好玩而已!一个习武者,一定要有对传统文化高度的热爱和广泛的兴趣!


    2、选择拳种


    选择一套适合自身的拳法也是非常关键的,如果选择正确,可以使你事半功倍进步飞快。中国的拳法非常丰富,有以脚为主的拳法,也有以手为主的拳法,还有拳脚齐修的拳法,相信你肯定可以找到一套自己喜欢的拳法。


    抓住一个宗旨:要选择简单易行的拳法,而且还要知道一个法则,那就是好的拳法、实用的拳法都有一个共性,可复制性。也就是说好的拳法不管谁练都可以练好、练成,不能像一些拳法,自己可以练成天下第一,而传承下去就只剩下其表!这种现象就是我们常说的偶然性,这是因为每个人都身体情况都不一样。不过科学的东西它具有广泛的普遍性,适合于大多数人。


    3、手法的训练


    古谱曰手、眼、身、法、步,手是排在第一位的,可见在练拳时手的重要性。在训练中对于手的要求就是要快。技击格斗中讲究以快制慢,速度快才能克敌制胜。


   拳谱常说,手动疾如风、身动快似马、身如弩弓拳似箭、弦响鸟落见奇鲜、遇敌犹如火烧身、打破硬进无遮拦这些都是对手法和身法的速度要求。手法要快必须先学会放松,出拳时只有放松才能打出最快的拳,功夫之王李小龙曾说过:不会放松的人,就不会出拳。拳要提高速度打拳时轨迹就要短。两点之间直线最短,所以出拳时尽可能的多打直拳。


    练习方法可以借鉴一下拳击的训练方法:打速度球、打沙袋,这样可以迅速提高手上的速度和强度。


    4、眼部的训练


    眼是心之帅,眼疾才能手快,在技击中要有尖利的目光和敏锐的洞察力,在这方面传统武术也有专门的训练方法,为了在搏击中更好的看清对手的动作,武术家们常用击打水来练眼力,具体方法就是:端一盆水用手去拍击水面,要求眼睛不能眨,刚开始肯定眼睛不停的眨,经过反复长期的练习,能很清楚的看清溅起水花的方向,即使水花溅到眼睛里也不眨一下,那就练成了。


    这种训练方法最有效的克服了搏击中眨眼的毛病,让眼睛在搏击中时时刻刻一眼不眨的,注视着对手的一举一动。从而大大提高了攻击的准确性和自身的安全性,凶狠锐利的目光也可以给对手一种震慑力。


    5、身法的训练


    身法在搏击中的作用不可忽视,古谱曰:进头进手须进身,身手齐到方为真。从这我们可以看出对身法的要求,身法不但要快,还要敏捷和灵活。在这方面的训练,传统武术是以套路为主的训练方法是比较科学的,练习套路不但将身体的协调性完善,还可以提高身法的敏捷和速度,对耐力和体力都有所帮助。所以,在习武的过程中,不要忽视传统武术套路的重要性。


    6、技击方法


    中国武术内容及其丰富,除了手、脚外还有头技、肩技、肘技、膝技、跨技、腰技、臀技,浑身上下都是攻击对方的武器,而且打法灵活多变,让人防不胜防。比如说:上打咽喉下打阴,中间更似虎掏心,脚站中门抢他位,就是神仙也难防。肩打一阴反一陽,两手只在洞里藏... ...等等。招术在精不在多,常言道:不怕千招会就怕一招精。好好坚持不懈的努力练习,最终肯定可以得心应手。


    7、步法的训练


    步法的要求就是:稳、灵活、快速。步法不仅影响进攻的速度,而且对进攻的攻击力也有影响。步法是一种载体它可以将拳和脚,以最快的速度送到所要打击的目标之上,而且对增加拳脚的力量也有所帮助,对于步法的训练也有很多方法,拳击是靠跳绳、移步、跑步来训练。我们的传统武术是靠套路和走桩来训练的,如八卦掌练习进退躲闪的辅助功法,最有效者莫过于“飞九宫”。


    练法为用高八尺、直径一寸之木桩或竹竿九根分别按九宫图埋余地下,练习者在宫内或顺桩之数序(1--9),或逆桩之数序,用八卦步随意矮步穿行,以练到似飞燕穿林而不碰桩为功成。我们可以根据自己的条件选择一个适合自身的方法来练习。


    8、力量训练


    在技击中常有一力降十会之说,可见力量在格斗中的重要性。我们可以徒手练习,也可以通过器械来练习,但不要练蛮力和僵力。要练爆发力,练习爆发力最好的办法就是放松,爆发力的大小取决于肌肉收缩的协调性。所以,在练拳完成每一个进攻动作的同时,一定要注意放松。在练习力量的时候,把重物快速举起后应慢慢放下,使肌肉恢复良好的收缩,在进行第二次负重练习。在练完力量训练后,应马上做一些放松运动和伸展运动,这样才能在博击中打出最快最有力的拳。


    9、搏击警戒势


    警戒势的动作五花八门种类繁多,它是指在没开始进攻时的预备式,每一个拳种都有自己的警戒式,但选择警戒式时一定要注意它的真正要求和作用。警戒式不易两手过高步子太大,两手过高虽然提高了头部的防御能力,但比较消耗体力,人容易疲劳,步子太大虽然稳,但不宜移动步伐和起脚。正确的方法是身体侧站,前手拳轻轻的置于腰部,使腰部得到有效的防护,如对方攻击头部,手离头部的距离也非常近不会影响头部的防御。后手拳置于嘴下侧,可以更有效地加强头部的防御,步子一前一后略宽于肩,前脚虚后脚实可以进退自如,可以随时起脚进攻。


    10、意识的训练


    在搏击中意识的训练是比较难练是环节,很多习武者心理素质欠佳,平常在地下练拳什么都会,一上场比赛或进行实战脑子里一片空白,什么都不会了。要想达到拳谱中所说的打人如走路、看人如蒿草的境界,只有在平常练拳时就要有实战的意识,练时要想到每一个动作的用法,就如拳谱里常讲的练拳时无人似有人,实战时有人似无人。平常要多进行实战练习,在实战中慢慢理解、体会将自信心和胆量练出来。从儒、释、道文化中寻找真正的自我,才能达到“内不动心,外不着相”的高深境界!


    11、搏击中呼吸的训练


    很习武者在剧烈的搏击中,采用不适当的呼吸方法,不但会影响出拳的速度和肌肉反应能力,而且也不利于心脏的血液循环,极大的消耗了体力和体能。在搏击中要求呼吸和动作紧密配合,进攻时要采用呼气的方式来出拳,防守时必须采用閉气的方法来抵御对方的进攻。这样,不但可以提高打击能力和保存体能,而且还可以大大增强抗击打能力。


    12、硬功的训练


    常言道,练拳不练功,到老一场空,拳不力、力不功。想成为一名合格的搏击强手,不练功肯定不行。要利用沙袋、木桩、器械各种方法,练出拳脚的打击能力和身体抗击打能力。传统武术有许多练习方法,可以自己选择几个适合的功法来练习。但一定要循序渐进科学的练习,正所谓功到自然成。(来源:传统武学)


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