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孩子吃什么食物可促进身体发育,头脑变聪明

时间:2020-01-23     【转载】   来自:北医三院   阅读

宝宝多吃含钙高的食物.jpg


    我国民间一直有食补和药补的传统。一旦宝宝出现消化不良、纳差等症状,都希望通过食补药补的方法改善宝宝的营养状况。补给,顾名思义,是指需要更多摄入,但是并不适合宝宝的身体状况,尤其是在疾病情况下,宝宝的胃肠消化能力进一步减弱,对更多食物或药物的消化吸收能力也降低;而过多的营养素摄入反而增加宝宝的内脏负担,甚至引起副作用。


    均衡饮食,搭配营养素


    纯母乳喂养6个月一般可以满足宝宝的营养需求,不需要额外补充铁、锌钙、等微量营养素;6个月后按时添加含铁米粉,7个月添加瘦肉泥,其中含有铁、锌等微量元素,与蔬菜泥中的维生素C、B等一起吃,更加利于吸收;9月龄后每天摄入红肉类食物50g,1岁后每天再加1个鸡蛋,牛奶500ml就可以满足钙、铁、锌的摄入,不需要再额外补充。


    只有当宝宝患腹泻、长期消化不良等疾病时,可以在疾病恢复期,消化功能恢复后适当增加摄入钙、铁、锌的摄入,并可根据微量元素检测结果调整药物的剂量和疗程,避免过多摄入类似药物。因此,微量元素的检测也不需要常规测试,如果宝宝出现较长时间的消化功能紊乱时,可作为参考指标。


    保证钙元素量,可助力身高、智力良好发育


    宝宝在2岁前处于生长发育的高峰阶段,另一个生长高峰是12岁左右的青春期。身体的骨骼处于加速增长的阶段,家长尤其要关注这两个阶段孩子的身体情况和饮食营养状况。一定要注意及时补钙,多吃含钙高的食物、如奶制品、豆制品、多晒太阳,多运动,有些孩子有乳糖不耐受或过敏的情况,也可以适当的补些钙片。


    智力发育也离不开丰富的营养素摄入。母乳中的长链多不饱和脂肪酸(long chain polyunsaturated fatty acids,LCPUFA),如二十二碳六烯酸(docosahexaenoic acid,DHA)、花生四烯酸(arachidonic acid,AA)、牛磺酸、胆固醇和氨基糖等均与改善脑和视网膜发育有相关性,N-乙酰神经氨酸是脑细胞糖蛋白和神经节苷脂的主要组分。所以,纯母乳喂养至少6个月对宝宝的智力发育非常关键。


    添加辅食以富含蛋白质、脂类、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质铁、镁及锌等营养素的食物为好,营养均衡摄入。脂类食物和鱼类中富含多不饱和脂肪酸如DHA、ARA等都有助于智力发育。(北京大学第三医院儿科,文/童笑梅)


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