中华脊梁挺起

JILIANGCHINESE RISEUP

首页 >> 脊柱保健 >>预防疾病 >> 美国研究认为:每天走4000-6000步的中老年人可降低死亡风险
详细内容

美国研究认为:每天走4000-6000步的中老年人可降低死亡风险

时间:2020-04-09     【转载】   来自:39健康网   阅读

每天健步走.jpg


    每日步行步数越高,全因死亡风险越低!这是由美国国立卫生研究院(NIH)、美国国家癌症研究所(NCI)、美国国家老龄研究所(NIA)以及疾病控制与预防中心(CDC)主导的十年大型研究所得出的结论,发表在美国医学会杂志(JAMA)上。


    研究人员对4800名40岁以上的美国成年人进行了长达10年的追踪。研究人员通过电子监测装置来记录他们每天走路的步数,并收集这些人的健康情况和死亡信息。调查发现,每天走路不足4000步的参加者死亡风险最高,每天走路8000步的人全因死亡的风险降低了51%,而每天走路12000步的人全因死亡风险降低了65%。


    这一发现证明成年人应该多走路,少坐着,这对健康大有益处。我们不必要热衷于高强度的运动,即使每天简单走路也可以显著降低死亡风险。


   不少人都会通过运动来达到养生的目的,运动的形式也各种各样,其实,走路就是最简单养生方法。


    国际卫生组织将走路定义为“世界上最好的运动”。研究表明,人体的各种解剖结构、心肺形状、生理机能、人体骨骼和肌肉位置等方面都最适合走路。


    美国《自然》杂志报道,60岁以上的老年人如果每周有3天,每次走路45分钟以上,可以使加强全身血液循环、脑血液循环,还能预防健忘和痴呆。美国《护理健康研究》进行了一项长达20年的统计研究,发现一周运动7小时以上,可以降低20%的乳腺癌发生率,而最理想的运动就是走路。


    据《新英格兰医学期刊》报道,每周走路3小时以上,可以降低35%-40%患心脏病的风险。


    走路有哪些好处?


    ·有利于心脏健康:每天走路30-45分钟,可以预防预防心脏病。因为走路过程中可以提高心率,加强血液循环,所以能够强化心脏。


    ·可以强身健体:走路虽然不是一种剧烈运动,但却是调动全身肌肉和神经的全身性运动,可以提高身体的抵抗力和免疫力,还能帮助减脂。


    ·可以促进代谢:走路是一种有氧运动,在一定程度上可以加速新陈代谢,预防多种疾病。


    ·可以减轻压力,赶走抑郁:走路不仅是一种运动,还能治愈心灵,当感觉压力大和抑郁时,可以出去走路,多接触大自然。


    此外,走路还可以改善血糖、帮助睡眠、锻炼大脑、预防癌症等好处。


    走路,走路越多越好吗?非也


    潘女士50多岁,看到朋友圈里很多人每天晒步数,其中有几个朋友是健步走团队成员。看到这么多人热热闹闹地参加健步走,居民潘女士也动了心。于是她每天花1小时走上6公里,在连续坚持了一周之后,潘女士的膝盖又胀又疼。


    肿胀的膝盖越来越痛,潘女士根本无法走路。不过坐下休息一会,膝盖就不痛了。一旦起来走路,就非常痛。潘女士说,痛得最严重的时候,根本无法下楼,最后她不得已到医院治疗。徐州***医院骨科医生给潘女士做了检查,发现潘女士的膝盖关节软骨磨损很严重,需要及时治疗。闫长明主任表示,类似潘女士这样的求助有不少,大多是由不科学的锻炼方式导致。


    据医生介绍说,正常情况下,膝关表面有一层很薄但耐摩擦的透明软骨,该软骨在膝关节的运动中十分重要。膝关节是人体中运动最多、负节,所以也是人体中损伤最多、退化最早的关节。通常45岁以上的中老年人,容易引起膝关节透明软骨萎缩和退化,如果这时候遇到大量走路等运动磨损,软骨变得更单薄,最终引发关节周围疼痛、肿胀、走路困难等诸多症状。


    如何正确健走锻炼?


    在进行健步走时,尤其是中老年人,一定要量力而行。通常45分钟之内走3公里是比较科学的运动量。我国营养学会发布的《中国居民膳食指南(2016)》中也建议,每天健步走的活动量最好不要超过6000步。


    健步走时要保护膝关节


    专家表示,中老年人如果运动过量,尤其是像跑步、爬山等运动,对骨关节磨损力度比较大,容易对骨关节造成难以恢复的伤害。人们在日常生活中,可以通过练习“直腿抬高”来增强膝关节肌肉保护。


    每天两次靠墙蹲马步,每次15分钟,也对膝关节有很好的保护作用。走路是项很好的运动,但也不是越多越好的,运动要讲究适量、讲究方法。(来源:39健康网)


最新评论
请先登录才能进行回复登录

Adress

北京市西城区西什库大街8号

北大医院xxx室

Email

2220890080@qq.COM

jiliangchinese@126.com

Tel

86-010-15011449806

WeChat

JILIANGCHINESE

电话直呼
在线客服
在线留言
发送邮件
企业位置
联系我们:
15311449806
15311449184
脊柱咨询1
点击这里给我发消息
脊柱咨询2
点击这里给我发消息
脊柱咨询3
点击这里给我发消息
还可输入字符250(限制字符250)
技术支持: 建站ABC | 管理登录
Insert title here