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不常运动锻炼的人,突然剧烈运动反而使免疫力降低

时间:2020-07-11     【转载】   来自:肌肉外衣   阅读

适量运动会提升免疫力.jpg


    导语:疫情下,许多朋友希望通过运动来提高自己的免疫力。“临时抱佛脚”虽然有用,但是如果做错了方法,反而事半功倍。运动的确会提升免疫力,但是过度的运动甚至会导致免疫力的下降,不仅让自己做出无用功,反而还让病毒有了入侵的机会。如何运动才能提高免疫力?


    1、为什么有时运动反而会降低免疫力


    适量运动会提升免疫力,但当我们在进行大强度急性运动时,免疫细胞数量会急剧上升,而在运动之后,这些免疫细胞的浓度会降低,就会出现所谓的“免疫低下期”,通常会持续约3~72小时,在这期间,人体更容易受到感染。


    2、怎样才能衡量运动强度


    我们很多人不经常接触运动的人,并不知道自己处于一种什么样的运动强度。其实,在我们运动过程中,如果还能说话,就代表着自己正处于中等运动强度。而如果需要喘一大口气才能够说话,就要注意了,因为此时你正在进行高强度运动。当然了,我们要进行力量训练时,强度需要大一些,此时我们应该逐渐增加强度,并适当地减少运动时间。


    3、怎样安排才算合理


    (1)只有“规律”的安排才算是合理的,但是如何做到规律,却又因人而异。


    有的人长时间不运动,突然来一次大强度急性运动,身体会承受不了负荷,免疫力会急剧下降,不仅达不到想要的效果,反而会有可能威胁到自己的生命。所谓规律运动,就是要把运动的时间碎片化,运动的强度要适量。比如一周要进行150分钟的运动,不要一次性就做完,把它分到5天或者6天里去,身体就会轻松很多。


    (2)年龄的差异,也会导致“规律”有所不同。在这里,我们划分了3个年龄段,当然了,这只是一个普遍的标准,具体情况每个人还要有所区别。


    对于青少年(6~17岁)来讲,每天可以进行1小时的中等/高强度的运动,每周进行至少三天,并且要有氧无氧运动相结合,这会有利于儿童少年的生长发育;而对于成人(18~64)来讲,每周至少进行150分钟的中等强度运动;对于老年人(65岁及以上)来讲,每周进行1小时的中等强度运动即可,也可以额外地增加一些平衡性的运动。


    结论:我们讲究的运动健身,是在符合自己身体状况的情况下进行的有规律的运动。如果只是偶尔来一次大强度运动,那么免疫力很有可能会下降。没有规律运动的人们,想要提升自己的免疫力,不可太过急躁。要循序渐进,选择适合自己的运动。(来源:肌肉外衣)


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